check

اختبار تقييم عادات الصحية

قيمي عاداتج و اسلوب حياتج الصحي و بتعرفين وين محتاجه تغييرات و تعديلات عشان توصلين لأهداف و تعيشين بصحة و عافية

ابدأ 

Start

Question 1 of 23

 كيف تصف نظامك الغذائي الحالي؟ (اختر واحدة)

A

الأطعمة الكاملة والوجبات المتوازنة في الغالب

B

يمكن تحسينه، فأنا أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة

C

أجد صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي صحي

Question 2 of 23

ما هو عدد حصص الفواكه والخضروات التي تستهلكها عادةً يوميًا؟

A

5 أو أكثر

B

3-4

C

أقل من 3

Question 3 of 23

هل تفوت وجبات الطعام في كثير من الأحيان أو تنسى تناول الطعام بسبب جدول أعمالك المزدحم؟

A

نادراً

B

في بعض الاحيان

C

في كثير من الاحيان

Question 4 of 23

ما مدى معرفتك بنظام حساب السعرات؟ 

A

جربته و لم احصل على نتيجة مرضية

B

جربته و نتائجي جيدة

C

اتمنى تجربته لكن اجده معقداً و صعب

D

لا اريد تجربته

Question 5 of 23

كم مرة تتناول الطعام بالخارج أو تطلب طعامًا جاهزًا خلال الأسبوع؟

A

نادراً

B

مره إلى مرتين

C

أكثر من ٣ مرات

Question 6 of 23

اشرح نظامك الغذائي (مثال يوم وجبات كامل)و  الانظمة التي اتبعتها في السابق

Question 7 of 23

ما هو عدد المرات التي تمارس فيها النشاط البدني؟ (اختر واحدة)

A

يومياً

B

3-4 مرات بالاسبوع

C

نادراً

Question 8 of 23

ما هو نوع التمرين الذي تستمتع به أكثر؟

(Select all that apply)
A

الكارديو (مثل الجري وركوب الدراجات)

B

تدريب القوة (مثل رفع الأثقال)

C

اليوجا أو البيلاتس

Question 9 of 23

غيرها؟ يرجى التحديد

Question 10 of 23

كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها عادة في الليلة الواحدة؟

A

7-9 ساعات

B

6 ساعات

C

أقل من 6 ساعات

Question 11 of 23

هل لديك روتين ثابت قبل النوم؟ (اختر واحدة)

A

تعم

B

احياناً

C

لا

Question 12 of 23

كم مرة تجد نفسك تأكل بسبب التوتر أو الملل أو العواطف؟ (اختر واحدة)

A

نادراً

B

في بعض الأحيان

C

في كثير من الأحيان

Question 13 of 23

هل تجد صعوبة في التوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع؟ (اختر واحدة)

A

نادراً

B

في بعض الاحيان

C

في اغلب الاحيان

Question 14 of 23

ما هو شعورك عادة بعد نوبة الأكل العاطفي؟ (اختر واحدة)

A

مذنب أو خجل

B

محايد

C

اشعر بالارتياح مؤقتًا و بالذنب بعد الاكل

D

لا اعاني من الاكل العاطفي

Question 15 of 23

هل لديك أي استراتيجيات لمساعدتك في التعامل مع محفزات الأكل العاطفي؟ (اختر واحدة)

A

نعم، لدي استراتيجيات فعالة

B

أعمل على تطوير الاستراتيجيات

C

لا، ليس لدي أي استراتيجيات

Question 16 of 23

هل تلجأ في كثير من الأحيان إلى الطعام من أجل الراحة عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الحزن؟

A

نادراً أو أبداً

B

في بعض الأحيان

C

في كثير من الأحيان

Question 17 of 23

ما هو شعورك تجاه صورة جسمك ؟

A

إيجابي وواثق

B

محايدة (احياناً ايجابي و احياناً سلبي )

C

سلبي أو نقد ذاتي

Question 18 of 23

هل تسعى إلى أنشطة الرعاية النفسية وترتيب أولوياتك من أجل صحتك العقلية والعاطفية؟

A

نعم بانتظام

B

في بعض الأحيان

C

لا

Question 19 of 23

هل جربت أنظمة غذائية مختلفة أو برامج إنقاص الوزن في العام الماضي؟

A

لا

B

نعم نظام واحد

C

نعم أنظمة متعددة

Question 20 of 23

ما هو شعورك تجاه عادات نمط حياتك الحالية؟ (اختر واحدة)

A

نا سعيد بعاداتي الحالية

B

أعلم أن هناك مجالًا للتحسين

C

أجد صعوبة في إجراء تغييرات إيجابية

Question 21 of 23

كيف تنظر إلى النكسات في رحلتك الصحية؟ (اختر واحدة)

A

فرص التعلم والنمو

B

عوائق محبطة

C

أسباب الاستسلام

Question 22 of 23

ما الذي يحفزك على إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك؟

(Select all that apply)
A

تحسين الصحة والعافية

B

المظهر الجسدي

C

الضغط الاجتماعي

Question 23 of 23

هل أنت منفتح على تجربة أساليب جديدة لتحسين عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك؟ (اختر واحدة)

A

نعم، أنا منفتح على التغيير

B

أفضل التمسك بما أعرفه

Confirm and Submit